どんぐり鍼灸整骨院のＫです。

年々筋肉が硬くなり、ちょっとの事で怪我に繋がるようになってきました・・と、

よく患者さんから聞いています。そこで、簡単に怪我予防ができるストレッチを

お伝えします。

最初に、ストレッチの基本は「呼吸を止めない」「ジワーと筋肉の温まることを

感じます」「他人に合わさず、自分のペースで行う」など無理をせず行ってください。

例えば首のストレッチですが、前や横に倒すときに限界まで行き１５秒ほど時間を

かけて行います。私の場合は筋肉に対して「伸びてるカー」と聞きながら行っています。

関節は約２６０個から出来ています。その関節を筋肉が動かしているのですが、ストレッチに

よることで関節もスムーズに動くことになります。

首・肩・腕・手・腰・股関節・膝・足のストレッチはあまり複雑に考えず、固まっていると

思われる筋肉を伸ばすことを主に行ってください。

我が家の長男は６歳からサッカーを楽しんでやっておりましたが、ストレッチ好きだった

お陰で現在まで大きな怪我に遭うことはありませんでした。その上、ちいさな子供たちには

ストレッチの「大事さ」を伝える側になっています。

次回は「簡単！自律神経（交感神経・副交感神経）を整える方法をお伝えする予定です。

お楽しみに～！